[...] hantle skos dodatni 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.Modlitewnik hantlem młotkowo 3 serie 3.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na brzuchu na ławce dodatniej 3 serie BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 2 serie http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 styczeń DT Wreszcie nadszedł weekend i przede mną 2 dni odpoczynku zarówno od pracy jak i treningów, dziś dobry trening wpadł , plecy zmasakrowane wiosłami http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 2.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 20 luty DT Ciężki dzień dziś był , w nocy nie pospałem ponieważ zaatakowała mnie biegunka i cały dzien latałem w pracy do kibelka , troche wody ze mnie zeszło , troche sie osłabiłem ale diety nie zaniedbałem było tak jak miało byc , trening też sie udał , gdyby nie A.M.G. to bym nic na treningu [...]
[...] serie -wyciskanie sztangi skos ujemny 4 serie -rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie -przenoszenie hantla 3 serie -butterfly 3 serie -pompki na poreczach 2 serie - brzuch 4 serie http://iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x [...]
Cześć, Aktualnie ważę już 93 kg z rana, na pusty żołądek. Jeszcze około 2 kg - ale nie na siłę i później lekka wycinka do 90-91 kg - Zresztą zobaczę co i jak. Do mojej suplementacji dodałem Stero S-14 PACK , akurat mam 30 saszetek i dodaje 1 saszetkę po śniadaniu - a raczej po pierwszym posiłku. Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 [...]
[...] ciężkawe :-> dwiema rękami na raz nie było wcale tak łatwo ;-) Było bardzo dobrze. 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x [...]
Kamil, no a jak miałbym to odebrać- nawet zakładając, że porady udzielał by mi ktoś mniejszy, czy z krótszym stażem i tak nie uniósłbym się, że się czepia czy coś:-) Nie mój charakter, ale wiem, ze są i tacy! No, a tutaj radzą mi konie 2x większe, z efektami, to nic tylko dziękować i testować;-D Już jutro zresztą wlatuje klatka i jej nowy trening, [...]
[...] nadmierną lordozę (teraz, po rozpoczęciu czytania "Skazanego na biurko" widzę jak bardzo z przeprostowaniem przesadzałem chcąc ulepszyć postawę- błąd!). Spiąłem więc brzuch, plecy deska, ale nie wygięte i od razu nawet moc lepsza nie mówiąc o komforcie ciągu. Nogi również ciężary w dół, nie jakoś bardzo, ale mega czucie i krotkie [...]
[...] trzeba przyznać, że dźwignia działa nieco inaczej, mam wrażenie, że na korzyść. Inaczej tez ustawia się miednica, plecy itp- również na plus. Cały czas pracuję też tłocznią brzucha. Krótko mówiąc- kiedyś robiłem siady, nie myśląc o tym jak, ot siad-wstać-siad-wstać. Wyglądało to ładnie, bo zawsze głęboko, z prostym tułowiem. Oczywiście nie [...]
[...] + ucinam 150kalorii. Dalej 5x siłowy (ale dokładam klamotów) + 2x cardio takie jak robię (obwodówki/kompleksy/wody) + w każdą niedziele rollowanie + ćwiczenia na brzuch Także od jutra będzie to wyglądało tak: 3400kcal 230-250g białka 60-70g tłuszczu 440-485g węglowodanów Także głodówki nie będzie :) Co do suplementacji: Witaminy i [...]
[...] to zrobić. Po spompownaiu i wypiciu przedtreningówki nagle okazało się... że Krzysiek wychodzi za 2-3godziny, czyli tak jak miało być w założeniach od samego początku. Tak, brzuch mi wywaliło od insy i GH :mlotek: /SFD/Images/2016/1/27/9abed7bcb09c47248579899032c3f6be.jpg No ale dobra, w końcu wyszedł, jest na scenie, jest mega. Nagle patrzę, [...]
Dzień 17 ( DT ) Dzień mega intensywny i dość mocno wyczerpujący w pracy zaryp taki że szkoda gadac:) , nabilem podobne odległości co wczoraj tyle że dziś praktycznie cały czas nosiłem paczki z parkietem więc można powiedzieć że cardio na dobrym poziomie – pot po Tylku lał się strumieniami [...]
Jasny gwint co tu się wyprawia :) nie wypada na redukcji . Pitbull wnet cię ocenzurują :P Ja jutro drinka duzego mam w planach :) Dzień 19 ( DT ) Kolejny dzień mocno wyczerpujący – w pracy zajob na maxa do 16 . Po pracy na szybkiego kąpiel i do dentysty , miałem już dziś odpuścic trening bo zwyczajnie byłem padniety .Koło 19,.30 zapodałem [...]
Dzień 26 ( DT ) Dzień petarda :) Piątek + piękna pogoda + dobra aktywność w pracy , po pracy ostry trening a w miedzy czasie rowerkiem pare km nabite . https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw C Nogi: 1. wykroki z sztanga 3s 12p 15 2. Żuraw 3s 12p Plecy: Martwy ciąg 3s 12p 58 Klatka: Pompki na poręczach z [...]
nadrobiłem ostatnie wypiski, bo coś powiadomienia padły mi do Waszego tematu :-? też od wczoraj odpaliłem Redoxa:-D Wbijajcie do mojego tematu motywować spaślaka %-) http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__krata_do_lata_i_nie_ma_bata-t1165501.html Ja juz się tam meldowałem i napewno będe śledził :) Dzień 37 ( DT ) Super dzień - w pracy [...]
Dzień 42 ( DT ) Sympatyczny dzień – w pracy do 14 tylko bo kilka spraw musialem pozałatwiać a reszta dnia to trening i dzieciaki :) oraz przygotówka na jutrzejszy wypad na dzialkę https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw A Nogi: 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- 58 2.Wspiętki na palcach ( [...]
@Pitbull - żyjesz?? Majówka, majóweczka cię porwała w balety :) ??;-) Dzień 44 ( DT ) Dzień bardzo bardzo aktywny – podkręcam sobie kurek bo wnet koniec testu . Uciąłem 100 kcal z węgli i już chyba zostane na tym etapie ( 2400) do końca testu. Rower do pracy i po pracy ,w pracy cardio w postaci układania podłogi ( załadunek w fabryce , [...]
[...] ramion na wyciągu 5szt. x10, 5szt. x10, 5szt. x10 Brzuch mix ćwiczeń Komentarz: Jeden z tych treningów, podczas których ćwiczy się tak dobrze, że ma się ochotę zrobić nawet brzuch. No co ja mogę powiedzieć – petarda w*****. Martwy nie zapowiadał się dobrze, bez „magnezji” sztanga ślizgała mi się przy 180kg, [...]